安康科普：维生素D益处那末多，补得越多越安康？留神中毒！

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本文专家：李雪，维生北京协和医学院，益处医学博士

夏天到了，那末固然气候炎热，多补得越多近视眼手术后能吃蓝莓吗但阳光充沛，留神在户外晒晒太阳，中毒活动一下，安康安康不只心境酣畅，科普对身体也有一定的维生益处。

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都说“多晒太阳，那末做近视眼手术前染头发能补偿维生素D”，多补得越多实在其实，留神维生素D对我们来说特别很是重要，但别只知道要补，维生素D的缺乏对我们究竟有甚么影响？补多了会不会有损伤？明天就一路来get切确地补偿维生素D的方法！

甚么是维生素D？

维生素是我们人体所需要的微量营养成分，深刻没法由我们自身临盆，需要经由进程饮食等身手取得。维生素分为水溶性维生素和脂溶性维生素两种。

维生素D属于脂溶性维生素，但它又是一种比拟非凡的维生素，由于人体自身可以分解，近视眼手术可以当兵去吗皮肤内的7-脱氢胆固醇在紫外线的晖映下可以生成维生素D，其结构为甾体衍生物，所以维生素D也被以为是一种激素。

维生素D有很多种，个中最重要的是维生素D2（麦角钙化醇）和维生素D3（又称为胆钙化醇），他们在体内需要经由两次转换，才干变成有心思活性的维生素Ｄ。这两次转换，第一次发生在肝脏，反响后生成25(OH)D ；第二次在肾脏，产品是具心思活性的1,25(OH)2D ，也称为骨化三醇。近视眼矫正手术价位表

维生素D有甚么感染？

维生素D可以促进肠道对钙和磷的接纳，和肾小管对钙和磷的重接纳，坚持血液中钙和磷的浓度。

维生素D在甲状旁腺激素及降钙素等激素的协同感染下，在骨基质长停止钙化感染，使骨质稳固。

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除了对钙磷的代谢和骨质钙化中的感染外，愈来愈多的研讨发明，维生素D受体普及于心、脑、肝脏、近视眼晶体手术安全性肾脏、骨、泌尿生殖器、甲状旁腺和各类免疫细胞中，介入调理细胞停顿、神经肌肉、免疫功用、增添炎症反响、调理胰岛素等激素的渗出等等。

缺乏维生素D有甚么表示？

维生素D缺乏时，能够会出现以下标题：

骨质松懈：缺乏维生素D会使骨骼变薄、变脆，是以补偿维生素D可以防范儿童佝偻病及成年人的骨硬化症。如前面所说，维生素D有促进骨钙化的感染，而骨质松懈的一个特点就是骨钙流掉落，是以，骨质松懈患者在补钙的同时要注重补偿维生素D。

肌有力和肌痛：维生素D缺乏可以激起肌力和运动身手的降低，特别是随便形成老年人摔交。

心脏标题：据临床资料表示，血液中25(OH)D水平低可清楚促进心脏病（心肌梗逝世、心力弱竭等）死亡率。

免疫体系和感染：大年夜量流行病学及临床资料注解，血液中25(OH)D降低时，能够会招致免疫力下落，激起各类急慢性感染性疾病。

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此外，也有研讨注解，糖尿病患者普遍缺乏维生素D；维生素D水平与神经体系的功用（记忆力、逻辑剖析、身体平衡、情感等）呈正性关系等。

过量摄取维生素D会中毒？

由于维生素D是脂溶性维生素, 不克不及像水溶性维生素那样快速经尿液架空，是以摄取过量有能够激起蓄积性中毒。摄取过量的维生素D的病症，有能够表示为厌食、体重下落、尿频、剧渴、心率不齐等；严重状况下，能够激起高血钙和高尿钙症，招致血管钙化，对心脏、血管和肾脏形成毁伤。

若何切确补偿维生素D？

维生素D可以经由进程晒太阳、食物、补偿剂等方法来取得。

晒太阳

有研讨注解，一天里只需暴露在阳光下10分钟，人体自身就能分解充沛的维生素D3。但要注重为了不晒伤，可以选择早上9-10点或下午3-4点晒太阳。

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食物补偿

维生素D2重要来源于真菌，而维生素D3则来源于植物（鱼类、鱼肝油等），是以只需记得补维生素D2吃蘑菇，补维生素D3多吃鱼就好了。

补偿剂

假设没举动靠晒太阳或食物来补偿的人，能够就需要维生素D补偿剂了。购置时要注重商品上应标明维生素D的含量（用IU走漏表示，1

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